2009年09月24日

ゆっくり筋トレ・脂肪分解

ゆっくり筋トレ・脂肪分解


                      読売新聞2008/8/13

ホルモン活性化

体内の様々な活動をコントロールし、健康を支えるホルモン。

このシリーズでは、乱れがちなホルモンバランスを整えて
快調に過ごす方法を探る。
まずは、成長ホルモンによる減量法から。

成長ホルモンには、発育期に骨を伸ばし、
臓器や筋肉を大きくするほか、
脂肪を分解させる強い働きがある。

東京大学の石井直方教授(身体運動科学)によると、
成長ホルモンの分泌は、筋肉トレーニングで活性化される。

筋肉は多くのエネルギーを必要とするので、
鍛えて増やせば消費カロリーもアップする。

石井教授が
「昼休みなどちょっとした時間にもできる」と
薦めるのが、

鍛えたい部分をゆっくりと動かし続ける
「スロートレーニング(スロトレ)」。

常に筋肉に力が入り、静脈を圧迫し続けるため、
「高い負荷がかかっている」と
体が錯覚し、たくさんの成長ホルモンが分泌される。

例えばスクワットなら、ゆっくり膝を曲げ、
太ももが水平になったら、
動きを止めずに膝を伸ばし始める。

完全に立ち上がる直前に
再び膝を曲げ始める。

多少きついと感じる回数(5〜10回)を
1セットとして、3セット行う。

週に2〜3回やるのがいい。


筋トレの後、6時間程度は、
成長ホルモンによる脂肪分解作用が続くという。

その間に、ウオーキングなどの有酸素運動で
分解された脂肪を燃やす。

階段を使うなど、日常生活の中で
体を動かすよう心掛けるだけでも効果がある。

重要なのは、筋トレの後に
有酸素運動という順番を必ず守ること。

有酸素運動は成長ホルモンの分泌を抑える為、
順番が逆だと効果がない。


スロトレ.jpg
posted by 卯月惠 at 20:31| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年09月13日

あの世はどんなところ?

今日で2回目になりますが

母から

「死んだらどんなとこへいくんやろね?」

と聞かれました

「私もまだ死んだことがないし、わからへんわ
 多分お母さんの方が先に行くと思うから
 行ったらどんなとこか教えにきて」

と漫才みたいな話をしていました

「多分、自分がいい所やと思たら
 いいとこへ行くんとちがう?
 いいとやと思といたらいいやんか」

と言っておきましたが

この世での人生は波乱含み
何事もなく、平和そのものだった
という人はいるのかしら?

何かしら辛いこと、悲しいこと
色々なことを乗り越えて
人生を終わるのだから

あの世では楽しいことだけにしてほしい
辛いことはこの世だけで
いいじゃないんでしょうか?

と、神様がいらっしゃるのなら
お願いをしたい

それなら辛い人生修行も報われるというもの
死ぬことも一つの救いになりますからね

でも行って帰ってきた人はいないので
どんなところか
本当のところは分かりませんが

私は好奇心が強いので

死ぬということも興味の的なのです
posted by 卯月惠 at 00:11| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年09月09日

ご夫婦で行く!松島・山寺と出羽三山めぐり 鳴子温泉・蔵王温泉乳白色の湯比べ3日間 その5

鳴子温泉を朝9時の出発で
こういうツアーとしては
ゆっくりとした出発時間です

バスで一路、松島へ

松島では小さな遊覧船に乗り
日本三景の一つである景色を堪能

やっぱり綺麗ですね!!

遊覧船の中では船長さんが
色々と案内をしてくれて
奥さん(?)も楽しい人で
楽しく遊覧できました

船長さんと奥さん(?)の二人しか
舟の人はいませんでした

舟は私たちツアー、40人の貸切のようでした


松島1.jpg  松島2.jpg


牡蠣の養殖.jpg 

牡蠣の養殖


遊覧船の中.jpg

遊覧船の中


電脳松島絵巻-松島観光協会

松島・塩竈の観光ガイド


松島遊覧の後、少し時間があったので
瑞厳寺を拝観し

ホテルでお寿司の食べ放題という昼食

お寿司だけでなく色々な種類の料理が並び
デザートもケーキやアイスクリームまであり
満足して帰りのバスに乗り

今回の旅行は終わりました

今回は夫婦だけの旅
ということもあって
バスの中はとても静かでした

といってどのご夫婦も
楽しく語らっておられましたし

今回の旅行で

日本の男の人って意外とやさしいのね〜!
と思ったので
それを夫に言ったら

仲が悪かったら、夫婦で旅行に来ないだろう

と実も蓋もないお返事

その通りです

でも、色々なご夫婦と仲良くお話したりして
楽しい旅行でした


クラブツーリズムの旅行で
旅行代金は一人35000円でした



三輪車.jpg  バス.jpg
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2009年09月06日

ご夫婦で行く!松島・山寺と出羽三山めぐり 鳴子温泉・蔵王温泉乳白色の湯比べ3日間 その4

羽黒山の宿坊で精進料理をいただいた後は
月山へ

月山の8合目まで
バスで連れて行ってくれます

でもまた、バスで登って行くにつれて
雲行きが怪しくなってきます

8合目に付いたら
雨ではないものの霧が立ちこめています

せっかく来たのだからと
みんな霧に濡れながら
9合目までは行きました

ここであきらめて
また、8合目のバスまで帰ってきました

いつも同じことを書いているようですが
霧につつまれる、というのは
とても幻想的!

霧が流れていく中
粛々と登って行くところ
寒いです!


月山1.jpg  月山4.jpg


9合目で

月山3.jpg  月山2.jpg


月山朝日観光案内



下りてくると、お天気は回復
バスの窓から
最上川が見えます


バスの窓から1.jpg  最上川.jpg


今日の泊まりは
鳴子観光ホテル


夕食もおいしかったし
温泉もとてもよかった!


鳴子観光ホテルの夕食1.jpg  鳴子観光ホテルの夕食2.jpg


鳴子観光ホテル


明日は松島です


posted by 卯月惠 at 01:04| Comment(0) | 旅行関係 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年09月01日

ご夫婦で行く!松島・山寺と出羽三山めぐり 鳴子温泉・蔵王温泉乳白色の湯比べ3日間 その3

蔵王温泉でゆっくりとお風呂につかり
今日はまたしても
お山が待っています

まずは湯殿山へ
ここは御神体がお岩という不思議な神社でした

ホテルを出る時は晴れていたのに
湯殿山に近づくにつれて、霧がかかりだし
着いた時は、小雨が降っていました

ここは靴を脱いでお参りをします
温泉が流れているところを
歩いていくわけですから
気持ちはいいです

ここは湯殿山に関するHPが詳しいので
見てみてください

湯殿山.jpg


湯殿山神社



次は羽黒山へ

湯殿山から下に下っていくに従って
晴れていきます
お山には霧がかかりやすいといことでしょうね

羽黒山は幸い晴れていました
ここの三神合祭殿はとても華やかな美しい神社でした

ここには湯殿山神社、月山神社、羽黒山神社の
三神が一緒にお祭りされています

ここに参るとここに祭られている
三神にお参りしたことになるのだそうです


羽黒山、滝.jpg  出羽山五重塔.jpg


三神合祭殿2.jpg  三神合祭殿1.jpg

山伏.jpg  三神合祭殿への石段.jpg


宿坊と精進料理

宿坊.jpg  精進料理のランチ.jpg


ツアーに感謝したいのは
この羽黒山では滝や五重塔のあるところから
山神合神殿まで石段を登っていかなければならないところを

五重塔を見た後
バスで上にある山神合祭殿まで連れて行ってくれるところ
助かりました

見学した後宿坊で精進料理のランチをいただきました



出羽三山神社 公式サイト


出羽三山神社(三神合祭殿)
posted by 卯月惠 at 23:54| Comment(0) | 旅行関係 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする